舒缓健身后肌肉酸痛的三个方法-吉林市艾力健身服务有限公司

舒缓万博manbetx官网里约后肌肉酸痛的三个方法

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    吉林万博manbetx官网里约教练培训表示万博manbetx官网里约之后肌肉酸痛相信很多人都有过这样的经历,尤其是偶尔大量运动后隔天会浑身肌肉酸痛,无力,甚至有的人不能够正常行走了,虽然是一种正常现象,但是多少还会影响一个人的正常生活,那么为什么会在万博manbetx官网里约之后肌肉酸痛呢?
    一般而言,万博manbetx官网里约之后不会马上就会肌肉酸痛,有延迟期。在万博manbetx官网里约之后的第二天,很多人都会感到全身肌肉酸痛或者某一个部位肌肉酸痛。
    1、乳酸堆积。这是主要的一个导致肌肉酸痛的原因。这是因为在人体锻炼的过程中,细胞需要大量的氧气,产生有氧运动,但是还有一部分运动为无氧酵解,这部分无氧运动的代谢产物就生成了乳酸,大量的乳酸堆积在人体的肌肉中,刺激了肌肉的渗透压,使得肌肉组织吸取了很多人体中的组织液,导致肌肉肿胀,这就形成了肌肉酸痛的现象。
    2、肌纤维结缔组织损伤。在万博manbetx官网里约运动中,我们也可能出现纤维结缔组织的细微损伤,这种损伤我们一般不可见,但是是存在的,如果你注意多休息,一般会得到逐渐恢复,对身体也不会造成影响。
    处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。
    按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。
    冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。