做俯卧撑的技巧与动作要领有哪些呢?-吉林市艾力健身服务有限公司

做俯卧撑的技巧与动作要领有哪些呢?

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    吉林万博manbetx官网里约教练培训表示俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的万博manbetx官网里约效果。
    1、两手距离变化
    双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂 力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
    2、手法、脚法变化
    手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑 地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节 撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可 以分别用脚背或脚弓撑地。
    3、身体倾斜的姿势变化
    高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适 合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。
    低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不 在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对万博manbetx官网里约者的身体素质要求较高。
    4、锻炼频率变化
    可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的 次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长, 交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。