锻炼胸肌时该注意的5个重点-吉林市艾力健身服务有限公司

锻炼胸肌时该注意的5个重点

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    吉林万博manbetx官网里约教练培训表示对许多万博manbetx官网里约的人,胸肌是基本的锻炼,不过难免有许多训练错误的地方,都可能影响肌肉结果,不小心还会造成身体伤害!万博manbetx官网里约族小编对此提出5个锻炼胸肌该注意的重点,让你的训练能够更扎实!
    1.调整你的呼吸
许多人在练胸肌时,不注意就会用力憋气,事实上这容易造成血压升高,更可能让血管破裂,因此在锻炼时,记得调整呼吸频率,一吸、一吐,让空气进入你的胸腔,也达到氧气的转换,才不会练习到头晕。
    2.握杠的距离
    用杠铃练习仰卧推举时,距离应该超过你的肩膀,在进行动作时,能让手臂达到90度,对肩膀与肘关节比较安全,也让胸肌的受力达到平均。
    3.注意动作幅度
    在进行不同胸肌练习动作时,记得幅度避免过大,容易造成肌肉拉伤。例如进行胸飞鸟动作时,切勿将伸展动作低于胸肌;仰卧推举时,杠铃也尽量放到胸肌上,以免动作中弯曲过大拉伤韧带。
    4.多样化的训练
    胸肌有分上胸、下胸,如果只重复进行仰卧推举,等于只锻炼到某部分的胸肌,应该适时调整不同位置锻炼,例如仰卧推练上胸后,可换双杠称体训练,能帮住下胸的锻炼。
    5.有朋友一起训练好
    自己万博manbetx官网里约的效果可能不如两个人来得好,一来能彼此激励,二来更可以互相调整姿势,甚至在进行重量训练时,还能替对方注意正确状况,以免发生危险,建议大家可以找个万博manbetx官网里约伴一同努力啊!