长跑时为什么会发生胸痛?-吉林市艾力健身服务有限公司

长跑时为什么会发生胸痛?

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    吉林万博manbetx官网里约教练培训表示一般健康人在长跑时出现胸痛,大都是由于呼吸不得法引起的。
    一种是呼吸过快,长跑时,身体的新陈代谢加强,需氧量增加,为了吸进更多的氧气,在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸,而只是加快呼吸频率,这就使呼吸的收缩过于频繁,过度紧张,以致引起呼吸肌的痉挛,刺激了呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。人体主要的呼吸肌,是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时,胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时,疼痛就发生在两肋下。
    再一种是冷天长跑时张大口呼吸,吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里,刺激肺部血管使其收缩,血液循环因此受到阻碍,也会引起胸痛、胸闷。
    长跑中发生的这种胸痛不是病,而且完全是可以预防和制止的。
    办法是:
    1.注意加深呼吸,做到呼吸慢而深,在出现胸痛时,要及时调整呼吸,用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气,满足长跑时的需要,又可以使呼吸肌得到放松,而消除疼痛。
    2.注意呼吸节奏,把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来,做到两步一呼,两步一吸(或三步一呼、三步一吸)。这样也容易做到呼吸深而慢。
    3.天冷时长跑,不要张大口呼吸,而要用鼻子呼吸,或口鼻并用(口微开,轻咬牙)。这样,空气从鼻子和齿缝里进去,就可以使冷空气加温变暖。
    运动后要养护皮肤
    经常参加体育运动的人,由于机体的新陈代谢较快,皮肤容易老化,流汗过多,导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤,使皮肤过早老化。所以爱运动的人更要针对这些特点,掌握一些护理技巧,让皮肤光洁柔嫩。
    保证水量 运动时会大量出汗,要比平常消耗掉更多的水分,如果不及时补充水分,身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8-10杯的水量,运动后喝不加咖啡或果汁的纯水,也可以随身带上一瓶水,随时补充水分,多喝水不仅有利于排汗排毒,更有利于皮肤的呼吸畅通。
    运动后重养护 每次运动后要清洁面部,抹上护肤霜,再将眼角,嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜,而且要持之以恒,只有长期坚持,才能避免皮肤过早老化。
    另外,仅仅洗脸是远远不够的,必须洁肤,爽肤,再润肤,每个星期要做一次皮肤的彻底修护,首先去除脸部的死皮,正确地清洗脸部,再抹上适合的营养霜,这些工作不能凭兴趣而做,只要坚持下去就会看出效果。
    运动后沐浴 沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢,促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺的功能,使皮肤更光滑,运动时,皮脂腺分泌会特显旺盛,因此运动后要选择清爽浴液勤务时皂沐浴,才能使毛孔畅通。
    四季际使用防晒霜 经常运动的人终年使用防晒霜,由于阳光照射会使皮肤衰老,所以经常在户外进行体育运动,更要使用防晒品,杜绝皮肤与阳光过分接触。
    补充碱性食物 剧烈运动之后,常有皮肤失去光泽,肌肉发胀,关节酸痛的现象,这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸,磷酸等物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉,关节酸胀,此时如果单纯食用富含酸性物质的肉,蛋,鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳更加酸性化,不利于疲劳的解除,所以,这时需要食用蔬菜,甘薯,柑橘,苹果之类的水果,它们可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能,专家认为运动后,应多吃些碱性的食物,如水果,蔬菜,豆制品等,才能保证身体的需要,尽快缓解运动后带给肌肤的疲劳。